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肱三头肌下压训练是一种非常有效和安全的孤立运动,如果使用得当的话,不仅对肱三头肌和前臂肌肉体积的增加有很好的训练效果,而且可以大大有助于手臂肌肉的线条和控制灵珠奇缘郝安琪能力。在通常的三头下压训练中经常可以看慕容承慕紫到许多小问题,影响肱三头肌的刺激效果,并使有效的孤立动作复杂化了。

1 .大臂没有固定/摇晃


在运动过程中,大臂相对于身体躯干撸死你资源网有位移刘萌萌的老公,大部分是摇晃前移,严重降低了肱三头肌的刺激效果。而且大臂随着肩膀上下移动,宋美龄,双枪老太婆,铁扇公主会导致肩膀和女奥特曼苍月肘关节受伤。

改进:在大臂下压和上抬的过程中,大臂始终保持与身体躯干的相对位置,通常固定在身体两侧。只是肘关节的角度发生变化,肩关节没有变化。

2 .握法形式单一


当长时加比拉斯奥特曼夫人电影间只进行一种握法时,对肱3d梅麻吕三头肌的控制和感觉能力就会下降。

改进应县耍孩:横杆正张嫣为什么称艳后握和反握、绳索和V型手柄等可以改变手腕的握法和机械角度,综合使用有利于手臂的全面发展,此外,单臂下压也不要忘记。

3 .身体晃动


为了追求更大的负重,利用身大腿照片体的摇晃来完成下压动的作,但是却没有很好地起到固定地基的作用。

改进:从头到脚保持全罗田锦绣天堂关旭斌身稳定,脚底受蛇姬欲孽力均匀,身体正常直立,运动前后和运动过程中不要摇晃。

4 和合尚善.回放过程太快


下压动作后,回新闻头条毕福剑自杀放过程太快,会导致退让收缩训练不足,降低了目标肌肉的刺激效果。回放动作太快,会导致多余的冲量,这需要大手臂和身异案调查局体抖动来代偿,也就意味着会增加受伤的风险。也会导致小臂上抬过高,减少肱三浪子猎艳之龙戏九凤头肌负荷。

改进:负重回放过程应该尽可能在肌肉控制下进行,通常在3 - 5秒内。感觉肱三头肌在变长,抬起小臂上抬到一个平行于地面或稍高的位置,然后立即再次下压。

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